1. Tunnista probleemi
Tunnista, et pornograafia sõltuvus on sinu elus probleemiks muutunud. Probleemi aktsepteerimine on oluline samm edasi liikumisel.
2. Pöördu spetsialisti poole
Kaalu abi otsimist spetsialistilt, kes mõistab sõltuvuskäitumist ja saab pakkuda tõhusaid võtteid sellest vabanemiseks.
3. Rakenda veebifiltreid ja jälgimistarkvara
Kasuta internetifiltreid ja jälgimistarkvara, nagu näiteks Covenant Eyes, et blokeerida juurdepääs pornograafilistele saitidele ja hoida oma internetikasutust kontrolli all.
4. Leia keegi, kes sind toetab
Usaldusväärne sõber või pereliige, kellega saad oma probleemi ja teekonna kulgu jagada. See inimene võib-olla suureks toeks sinu teekonnal vabanemaks pornograafia sõltuvusest.
5. Leia uusi tegevusi
Avasta enda jaoks uusi huvisid või harrastusi, mis pakuvad rahuldust ja juhivad mõtted mujale.
6. Ole eneseteadlik
Tunneta ära hetked, emotsioonid või mõttemustrid, mis võivad sind pornograafia poole tõmmata, ja tööta välja strateegiad nende maandamiseks.
7. Leia asendustegevusi
Kui tunned tungivat vajadust pornograafiat tarbida, suuna see energia millelegi kasulikule ja positiivsele.
8. Hoia suhted tugevad
Pühenda aega suhetele lähedastega, mis pakuvad emotsionaalset tuge ja sidet.
9. Ela tervislikult
Järgi tervislikku elustiili, sh regulaarne füüsiline aktiivsus, tasakaalustatud toitumine ja piisav uni – need kõik aitavad parandada heaolu ja maandada stressi.
10. Ole enda vastu heatahtlik
Tea, et eksimused on osa protsessist. Ole enda vastu mõistev ja jätka liikumist oma eesmärgi suunas, isegi kui esineb tagasilööke.
Igaühe teekond on erinev! Seega on oluline leida just need meetodid ja praktikad, mis toetavad sinu isiklikke eesmärke ja vajadusi, et vabaneda pornograafia sõltuvusest. Kuula erinevaid podcaste ja inimeste lugusid, kuidas tegeleda pornograafia sõltuvusega.